ale brzuch

[...] Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ +BRZUCH No ale kazda partie 2 x tydzien to cwiczyć mam 6 razy w tygodniu tak ? Prosze o jakies wyjasnienie. A cos w sprawie planu wszystko dobrze? No a co myslicie o 8-9 tygodniowym [...]

Kobieta ma mieć plaski brzuch, a nie 6pak, ale ta ma sprawność nieziemska

Hostel wpis treningowy nr 3. v2. 11.05.2010 Przewalone mam ostatnio, zbliża się obrona poza tym sporo roboty, Przepadł mi trening z piątku i poniedziałku. Wielka strata ale nic nie poradzę. Lecimy dalej Zaległy wpis : Dieta 7:40 Kreatyna 4 caps 8 5jaj 100 g owsianki 40g migdałow Jabłko Omega 11 200g piersi z kurczaka 50g ryz brązowy 14 200g [...]

łapki całkiem fajne masz brzuch pewnie standardowyu jak nie cwiczysz go ale do wakacji sie wyrobisz

[...] :) więc dane jak najbardziej aktualne. W talii mam 78 cm - takie dodatkowe info. Najbardziej wnerwia mnie brzuch, sądząc po danych nie jestem gruby, ludzie mówią, że chudy ale kurde ten brzuch mnie denerwuje, to jest jakiś mój punkt wkurzenia...Chcę płaściutki :D Wiem, że brzuszkami nic nie zdziałam i, że dietka = 90% sukcesu + trening więc [...]

Również gratuluję. Do tego ćwiczenia na brzuch hmm a6w yhh za bardzo nie jest zdrowa, ale pomaga z czasem ja robiłam ją przez 2 tyg i miałam efekty jeśli chodzi o brzuch ;]

[...] albo nawet i nieco mniej- brzuch rozwija się dobrze przy wielostawowych ćwiczeniach jako stabilizator (przysiad, MC, drążek, wiosłowania). Przy diecie na masę też są pewne założenia, ale nieco luźniejsze od tych redukcyjnych- ale nie jest tak, że jesz co chcesz i jak chcesz- z czegos trzeba te mięśnie budować. Zaglądnij do działu Odżywianie

[...] hantelkami stojąc 15x 5/5/5/4 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15x 25/25/25/25 5. Tutaj zrobiłam ćwiczenie na plecy na tej samej maszynie, na której robiłam rozpiętki ale siedziałam odwrotnie 15x 5/10/7,5/7,5 6.Wypychanie na suwnicy 15x 40/40/40/40 7.Nożyce z hantelkami 4x 15 powt. na każdą nogę z ciężarem 2x4kg 8.Spinanie brzuch na ławce [...]

[...] wiekszy ciezar, a laweczki mam ok tak zeby nie przeszkadzalo;) Były zdjecia, postaram sie zeby i były filmiki;) Wczoraj z ciekawosci zrobilem 2x trening i juz po drugim mialem kolorowo przed oczami;p zapewne pogoda sie do tego przyczyniała i do tego, ze rano jeszcze zasuwałem z szafkami na siłowni;p Za to bede dzisaj lezał jak mors na plazy i [...]

to moze jeszcze kawał zapodam xD na plazy nudystów kulturysta podchodzi do laski, prezy miesnie: kaptury, plecy, brzuch w końcu napina biceps i mowi: - Ale mam mięśnie co ? jak bomby na to laska: - Taa, tylko lont maly

[...] kręgosłup" Fajnie to wyszlo. Umiar i unikanie cwiczen nadmiernie obciazajacych kregoslup w podnoszeniu ciezarow? Tak sie sklada, ze sam sie zajmuje masazami i widzialem ostatnio zdjecie ojca mojego kolegi. Podnosil ciezary. W zasadzie jedno wielkie zwezenie dyskopatyczne przestrzeni miedzytrzonowych odcinka ledzwiowego. I zastanawiam [...]

[...] od boku się przyda. 3 razy to jeszcze przeczytam %-) Korekcyjne 3 serie. ok Z suwnicą staraj się spowalniać negatyw. Wiem, najgorszy jest ten moment wypychania, ale już leci. Suwnica jest akurat takim ćwiczeniem na którym można naprawdę się wysilić, bo w przeciwieństwie do siadów nie złamiesz tu pozycji i nie wygniesz kręgosłupa. [...]

[...] - brzuch (jw) 3 x 10 podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych ciezarow,itd. powinno byc min1-3 . przerwy wypoczynkowe: ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co [...]

[...] dni, bo czasami widzę u "koksów" mięśnie brzucha i takie małe prostokąciki :) 4. kup pas neoprenowy i biegaj aby się spocić... ćwicz brzuch w tym pasie. 5. Możesz ale sam go widzisz i powinieneś wiedzieć czy to jest tkanka tłuszczowa czy nie ma mięśni. Na brzuch potrzeba cierpliwości i wytrwałości... Zmieniony przez - maxikkk w dniu [...]

Pierwszy kwiatek: Nie, no co wy jak mam robić wiosło to odginam kręgosłup do tyłu co tworzy go prostym a nie kocim grzbietem. Drugi: Jak już pisalem wyżej wiosło progres klata spadki co mnie martwi nie wiem czemu tak słabo ale tak po tych nogach mnie skatowało pompujemy- myślę ze 25 kg(to jest łącznie ze sztangą a sztanga 5 kg) to jest tak w sam [...]

astry1 Może tak jest jak piszesz , ale dla mnie priorytetem nie jest podciąganie na drążku , traktuje to jako rozgrzewkę.Jak waga spadnie to na pewno będzie więcej podciągnięć :-PP Ogólnie zauważyłem że siła mi spada jak obciąłem kalorie do 2000kcl DNT i 2500kcl DN. Podciąganie wykonuje do pełnego wyprostu ramion, bez żadnego oszukiwania. TRENING [...]

[...] z małą ilością makaronu ryżowego 4 posiłek po treningu: Makaron ryżowy nitki 75g; Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g; Oliwa z oliwek 10 Posiłek po treningowy mniejszy ale proporcji nie znam ponieważ 2,3,4 posiłek z jednego pudła. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23e675e8f40c45a3a75948f2489566c2.jpg Łososia wędzonego na zimno polecam z Carrefoura [...]

[...] 10sek przerwy B-5. Uginanie nog lezac 12powt, 10sek przerwy B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia 12powt, 120 sek przerwy\ powtorzyc 3 razy Możliwe że trening będzie inny ale to się okaże. 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/20e12528e25b4d0a8bae32e72b5189a0.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) [...]

Ostatni dzien treningowy w tym tyg,jutro 18 dziewczyny,wiec mialem odpuscic troche i zrobic lekko siady i pare wyprostow ale zrobilem katorge... Pytanie jak bede jutro tanczyc. Rekord w siadzie duuzo poprawiony. Denerwuje mnie fakt iz moge zejsc tylko lekko ponizej konta prostego,potem podwija mi sie ogon,trace napiecie w czworkach i ciezar [...]

[...] robić ćwiczenia na maxa technicznie, jestem teraz bardziej zadowolony z treningów. Nie ma już teraz sytuacji, w której dobijałem na siłę zmęczony już mięsień przez co nie tylko go niszczyłem, ale też robiłem już niedokładne, oszukane powtórzenia. Jeszcze raz dziękuje za pomoc (szczególnie dla Bery89 ;]) i liczę na odpowiedź na ostatnie pytanka.